Принцесса Даша точка ру

После рождения ребенка очень трудно найти время (не говоря уже об энергии), чтобы ходить в фитнес -клуб. Плюс к этому работа вне дома сокращает время, когда мама может находиться рядом с ребенком. Предлагаем вам упражнения, которые помогут вам стать стройной и подтянутой, не расставаясь с малышом.

1. Выпады с коляской.

Упражнение укрепляет мыщцы живота и бедер.
Встаньте на расстоянии двух шагов от коляски. Вытяните руки перед собой и положите их на ручку коляски. Одну ногу поставьте перед другой (впереди – правая нога), примите удобную позу. Рапределите свой вес между пяткой передней ноги и согнутыми пальцами задней ноги. Выпрямите спину.
Выдохните и присядьте, согнув колено правой ноги. Остановитесь, когда бедро правой ноги будет перпендикулярно колену. Задержитесь в этом положении, выдохните, и, выпрямив правую ногу, вернитесь к исходному положению тела. Повторите упражнение несколько раз, затем поменяйте ноги. Обратите внимание, что ваше тело должно двигаться строго вверх и вниз, а не «вперед-назад», в противном случае можно повредить колено передней ноги.

2. Отжимания с коляской.

Упражнение укрепляет мыщцы груди и рук.
Встаньте на колени перед коляской лицом к ребенку. Поставьте руки на подножку коляски или на колеса. Затем начните медленно отводить колени назад, пока руки полностью не выпрямятся. Согните руки в локтях и наклонитесь к ребенку. Задержитесь в этой позиции, затем вернитесь обратно к исходному положению с прямыми руками. Повторите.
Дети очень любят это упражнение, так как вы находитесь совсем близко к ним. Можете превратить это в игру, засмейтесь, когда будете наклоняться к ребенку – он ответит вам тем же.

3. Наклоны с ребенком.

Упражнение усиливает мыщцы ног и пресса.
Посадите ребенка в кенгурушку или рюкзак впереди себя. Поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте ровно, выпрямите спину и плечи. Держите руки впереди себя, чтобы вы могли придержать голову ребенка, если это потребуется. Слегка согните колени и наклонитесь немного вперед, держа спину прямой. Остановитесь в позиции, когда ваше тело будет под углом 45 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 наклонов. Если ваш ребенок весит более 10 кг, то один подход сделайте без ребенка.

4. Качаем пресс с ребенком.

Лягте на спину и посадите ребенка себе на грудь. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и пересадите ребенка себе на голени. Опускайте ноги вперед и назад, придерживая при этом ребенка.

5. И последнее упражнение. Встаньте спиной к стене, лицом к вашему ребенку, который может находиться в это время перед вами в коляске. Обопритесь на стену и сделайте несколько шагов вперед. Присядьте до уровня, когда ягодицы будут на одном уровне с коленями. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное и повторите приседание.

Как поддержать фигуру с помощью плавания читайте на сайте женского клуба — БизМама.

…Вернуться на Главную страницу…

…Подпишись на RSS-обновления моего блога и получай сообщение о новой статье немедленно!!!

Читайте также:

• Нет связанных записей.